來自 懷孕常識準備 2019-10-06 21:48 的文章

男性備孕注意事項,男性如何保護生育力?

男性備孕注意事項,男性如何保護生育力?

網上有很多從相貌來判斷男性生育力的說法,什么大鼻子、厚耳垂、喉結凸、屁股翹、身材好……總結下來大概就是這樣~

顯而易見,生育力和適當的健身運動是離不開的。但如果你覺得健身太難堅持,可以看看這些生活中的養精小妙招,提高身體素質的同時,提升一下“孕力”!

Part 1

男性生育能力,到底有多強?

男性的生育能力主要取決于睪丸內的精子數量和質量。研究表明,大部分男性在14歲左右睪丸就開始制造第一批成熟的精子了(但因個人體質不同,也有的男性比較早熟,11歲左右睪丸就已經成熟,有精子了);且一生中產生的精子數可達1萬億以上。

男性25~35歲時,是精子數量和質量的頂峰期,每天可產生7000萬~1.5億個精子(每秒約可產生600個,每天雙側睪丸可產生上億個),且平均每3個月就可完成一次精子重建。這就是備孕為什么至少要提前3個月的原因之一。

而男性35歲以后,精子數量和活力也會降低,發生基因突變的幾率隨之增高,致病基因一旦遺傳給子代,就可能造成母親流產、孩子出生缺陷等嚴重后果。

但值得一提的是,男性的生育能力僅會隨著年齡而減退,并不會完全喪失,所以如果平常做好精子保健工作,可能終生都擁有生育能力!(我仿佛懂了那些大富豪們老來得子的原因~)

Part 2

這些男人,該保護好生育力!

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肥胖&雙高  

有研究表明,超重和肥胖的男性,精子損傷的比例明顯比體重正常的男性高。尤其是腹部肥胖的男性,會導致腹股溝和陰囊部位的溫度升高,影響精子數量和質量,增加不孕不育的風險。并且,自身肥胖還可能讓后代也背上風險!

去年,德國研究人員發表在《Nature Genetics》的研究表示,父系因飲食引起的肥胖,與女兒的出生體重和乳腺癌風險增加之間存在聯系。

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高危職業

不孕患者就診時,醫生通常會先問其職業,有時甚至強烈建議他們換份工作。最典型的有損生育功能的工作——需接觸化工、化肥、農藥、重金屬、放射性物質、塑料等有毒物質的行業;長途司機;需久坐的IT行業;壓力過大的金融從業者……

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吸煙酗酒+環境污染

長期吸煙酗酒,不僅能引起精子畸形,還可影響其DNA的完整性,甚至畸形遺傳給后代。比如:英國布里斯托爾大學的Pembrey在2014年發表了一項研究,發現青春期前就開始吸煙的男性,他們的兒子平均比同齡人多5至10公斤脂肪。

再比如:流行病學跡象表明,父親飲酒可能導致胎兒出現乙醇綜合癥癥狀,特別是低出生體重,先天性心臟缺陷和輕度認知障礙。

Part 3

日常生活學幾招,

挽救一下生育力

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天氣適宜時,多曬曬日光浴

皮膚經紫外線照射后可合成維生素D。近年來,越來越多研究表明,維生素D受體不僅存在于骨、肝臟及腎臟中,其在男性睪丸、精子和女性卵巢、子宮等生殖器官、組織及細胞中也有廣泛表達。缺乏維生素 D 不僅會增加生殖相關疾病發病率,還會影響精子和卵泡質量,影響懷孕。

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避免久坐,更別在腿上玩電腦

男性睪丸產生精子的環境溫度為32℃,比人體正常體溫要低。長時間久坐、開車、騎車等行為都會導致男性生殖器溫度偏高,“殺精”于無形。如果還喜歡把筆記本放在大腿上玩,那溫度就更高了……

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每天做一做,練就“精銳部隊”

負重深蹲:深蹲,不受場地限制,也沒有器械需求,可以說很適合懶人了。它屬于一個多關節復合動作,能刺激股四頭肌、臀大肌等大肌肉群,鍛煉腿部肌肉,增進腿部力量。最重要的是,它還能促進睪丸素的分泌,提高精子質量。

運動建議:選取適合的重量,一次10-15個,4-6次為一組,每周可進行2-3次。

快速競走:快速競走是一項簡單有效的有氧運動,可以促進睪丸血液循環,改善精子質量。

運動建議:速度一般應控制在每分鐘100~130米,每次步行持續不少于20分鐘。

提肛運動:提肛運動主要作用是鍛煉PC肌,強壯的PC肌不僅能預防前列腺疾病,更能促進睪丸素分泌,改善精子質量。

運動建議:慢慢收緊pc肌,此時肛門會自動收縮,陰莖根部有抬頭的感覺,完全收緊后保持10秒,然后慢慢放松,休息5秒。50~100個為一組,每天做2~3組。

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能有效改善精子健康的7大成分

維生素C保護精子免受活性氧(自由基)的危害。
維生素E保護精子活力,幫助精子和卵子的結合。
葉酸
維護和改善健康精子的產生。茄紅素
改善精子活力,質量和數量。
大,活化細胞,減少男性健康問題。
保護精子免受活性氧的危害,幫助精子成熟。
增加精子數量,也是胚胎DHA生長所需的營養。《男性備孕注意事項,男性如何保護生育力?》

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